5步減肥動作_減肥方法瘦全身

很多減肥人士都想知道,做什麼減肥動作對瘦全身有效。別急,下面編輯就教你一套減肥動作,音波拉提,分5個步驟,尤其是最後的拉伸減肥動作不能少哦,臉雕塑。趕緊來學習吧,輕鬆助你瘦全身。

一、鍛煉部位:下半身

每天做12-15次。

Step1

腳跟抬起。雙手叉腰站立,手肘彎曲,雙腿與肩同寬。骨盆不可以前傾或後傾。

Step2

腳跟依舊抬起。雙手、雙膝往外開展,小腹內縮。肩部保持下壓,脖子拉長。維持3-5秒,恢復到動作1,來回做12-15次。

二、鍛煉部位:下半身

每天左右各做12-15次。

Step1

手指撐地,單腳下蹲如圖。前腳勾起,背部打直,腳跟轉正翹起。骨盆不可以歪斜。

Step2

屁股抬高,肚子收緊用力,頭往下看後面,脖子拉長放鬆,墊下巴。維持3-5秒,微晶瓷,恢復到動作1,換邊做。來回12-15次。

三、鍛煉部位:腰腹臀腿

每天左右各做12-15次。

Step1

單腳站立,另一手、另一腳抬高如圖,濕疹。前腳腳跟抬起,後腳腳背打直。

Step2

手往下收,屈膝抬高,讓膝蓋儘量掽到手肘。維持3-5秒,淨膚雷射,恢復到動作1,換邊做。來回12-15次。

注意:

1、運動3-5天習慣後,雙手可以拿寶特瓶增加運動強度。

2、上下速度要緩慢,雙眼皮,不但運動強度較高,也不易引起運動傷害。

四、鍛煉部位:大腿、小腿

每天做12-15次。

Step1

腳跟抬起。雙手扶椅子站立,單腳彎起。骨盆不可以前傾後傾,肉毒桿菌

Step2

屈膝,骨盆朝下,後腳彎曲。維持3-5秒,恢復到動作1,換邊做。來回12-15次,隆鼻

五、伸展運動

運動完必做

每個動作左右各做1次,每次維持20-30秒。

伸展大小腿後側

伸展大小腿前側

注意:

伸展運動可以拉長運動後緊張的肌群,讓線條更修長,私密處美型,所以千萬不要省略喔。

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